[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]
[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
[...] od lekkiej rozgrzewki, potem od ćwiczeń które pracują nad największymi patiami mięśni. Czasami zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dieta: Waga 76kg. Ilość białka na kg masy - 3 (zapotrzebowanie -228g) Ilość węglowodanów na kg masy -6 (zapotrzebowanie -456) Ilość tłuszczy na kg masy -1 (zapotrzebowanie -76) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3420 [...]
[...] godzinę" na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką [...]
[...] bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne aczkolwiek nie wiem co dalej. Bardzo prosiłbym Was o szczegółową pomoc gdyż sam już sobie nie radzę. Wiek: 15 lat Waga: 53 kilogramy Wzrost: [...]
[...] moj problem ? Otoz chce sobie ulozyc diete na zdobycie masy. Czytalem, szukalem i dalej nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase". Zrobilem to tak : białka - 2.75 g/kg (30%) tluszcz - 1g/kg (15%) weglowodany - (55%) 85kg x 2.75 = [...]
[...] ),których organizm nie może wytworzyć, lecz pobiera z pożywienia. Są więc pełnowartościowe. Białka w serze kozim są szczególnie łatwo przyswajalne przez organizm. Na dzienne zapotrzebowanie białka wystarczy spożycie ok. 10 dkg sera. Oprócz wody, białka, tłuszczu i soli mineralnych sery kozie zawierają również witaminy A, D i E, których ilość [...]
[...] na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. * Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. * Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia [...]
WITAJCIE. Jestem tu nowy. Mam do was pytanie. Waze 67 kg i obecnie robię masę. MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA TO OK.120 G Staram się aby codziennie zjeść te 120 G Co się stanie jesli w ciągu dnia zjem 80 g? Coś to da, czy nie? MOŻE BYĆ TO GŁUPIE PYTANIE, ALE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM. DZIEKI:)
Witam. Co opłaca się kupić w biedronce za 50 zł? Potrzebuje produkty wysoko białkowe(20-30 g białka/100 g produktu). Co można kupić za tą cenę tak aby starczyłoby mi na 2 tygodnie. Dodam że dzienne moje zapotrzebowanie białka to 110 g. Według obliczeń spozywam 90 g białka, więc szukam produktów na uzupełnienie pozostałej ilości.
siemka, jest taka opcja, że wychodzę o 15.30 z domu i tak do 21-22 nic nie będę jeść(nie będzie mnie w domu). Po prostu będę sie z kumplami kręcić. Właśnie zjadłem jajecznice 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem. Za jakieś 20min będę rosół(tu chce zjeść 100g makaronu i 200gkurczaczka:P:P) a tak za godzinkę dobić się tuńczykiem(całą puchą) i 3 jajami+ [...]
WITAM wszystkich, chciałem się spytać ile wynosi dzienne zapotrzebowanie białka w 1kg masy ciała przy budowaniu masy mięśniowej i ile węglodowanów na 1kg masy ciała jeśli ktoś wie
[...] przekonania etyczne, zaburzenia odżywiania o podłożu psychicznym, a także brak wiedzy i / lub zdolności kulinarnych, czy rzadziej rodzaj wykonywanej pracy. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na każdą z witamin, należy bowiem regularnie sięgać po jaja, mięsa, podroby, ryby, przetwory mleczne, a także owoce, warzywa czy przetwory warzywne i zboża, [...]
Witamina B12 należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie i pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Najbardziej znana jest z wpływu na układ nerwowy i krwiotwórczy. Pokrycie zapotrzebowania na witaminę B12 bywa niedostateczne w krajach rozwiniętych i stanowi duży problem w krajach rozwijających się. Duże ilości kobalaminy spotkać można również w [...]
Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]